zweryfikowany
Jak zmniejszyć apetyt? Poznaj 10 najlepszych sposobów!
Autor: Tomasz Jaworski zweryfikowany
Weryfikacja Karolina Jarząbek
Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi.
To pytanie zadawane jest bardzo często przez osoby, które pragną zmienić swój styl życia i zacząć dbać o zdrowie. Jest to zazwyczaj największa przeszkoda na początku drogi z odchudzaniem u osób z nadwagą. Poniżej przedstawiamy 10 sposób jak skutecznie zahamować napady jedzenia.
Jak odróżnić głód od apetytu?
Głód i apetyt to całkiem dwa inne zjawiska. Łączy je tylko to, że organizm daje znać, że chce spożyć pokarm. Głód to potrzeba ciała, aby zapewnić niezbędne składniki odżywcze do jego prawidłowego funkcjonowania. Apetyt natomiast jest to psychiczna zachcianka na coś dobrego, która pojawia się nawet zaraz po zjedzeniu obiadu. Wynika z prowadzenia niezdrowego trybu życia i zazwyczaj podczas wzmożonego apetytu sięgamy po zakazane i niezdrowe przekąski. Jak więc zapanować nad apetytem?
Sposoby na walkę z nadmiernym apetytem
Zainwestuj w tabletki hamujące napady głodu
Jest to bardzo prosty sposób na złagodzenie nadmiernej chęci sięgania po niedozwolenie produkty. W aptekach czy drogeriach dostępna jest ogromna ilość suplementów, które mają zadanie pomóc nam w walce z problemem. W swoim składzie posiadają odpowiednią mieszankę składników, które oszukują żołądek, że jest pełny. Jeśli nie wiesz, który wybrać poproś farmaceutę o radę.
Wprowadź do swojego menu zdrowe koktajle
Koktajle możesz przyrządzić w zaledwie parę minut oraz przygotować je samodzielnie w swojej kuchni. Tu niezbędny będzie blender, który zmiksuje raz-dwa wszystkie zdrowe składniki. Podczas przygotowywania pamiętaj, aby:
– napój składał się w większości z warzyw (skuteczny jest jarmuż, seler naciowy, szpinak),
– dodawaj owoce, które zastąpią cukier (idealny będzie banan, truskawki czy brzoskwinie),
– kolejny odpowiedni składnik to woda lub odtłuszczone mleko,
– do zwiększenia sytości zastosuj płatki owsiane, bądź jeśli lubisz to siemię lniane i nasiona chia
Hamuj apetyt ziołami
Zioła to bardzo dobre rozwiązanie znane i stosowane już przez nasze babcie. Są dostępne wszędzie: w supermarketach, aptekach, sklepach zielarskich. W zależności od własnych preferencji możesz nabyć zioła do parzenia lub gotowe w torebkach. Spróbuj, a z pewnością nie pożałujesz, ponieważ:
– morwa biała łagodzi i zmniejsza chęć na słodycze
– herbatka z malin obniża cukier we krwi, dzięki czemu masz mniejszy apetyt
– mniszek lekarski również odpowiedzialny jest za regulację cukru we krwi
– yerba mate oraz fiołek trójbarwny dają uczucie sytości
Sięgaj po naturalne produkty zmniejszające łaknienie
Warto do ziół dołączyć naturalne produkty, które dodatkowo pomogą zrzucić zbędne kilogramy. Są to towary łatwo dostępne i nie nadszarpią Twojego portfela.
– imbir: działa przeciwzapalnie, przeciwbólowo, ma zbawienny wpływ na układ pokarmowy oraz sercowy, ułatwia trawienie, straty imbir zmniejsza apetyt i pomaga w spalaniu zbędnych kalorii
– w ograniczeniu podjadania pomoże siemię lniane, które w swoim składzie posiada dużą ilość błonnika pokarmowego, odpowiedzialnego za uczucie sytości. Bardzo szybko pęcznieje w żołądku — skutecznie napełniając go. Jest mało kaloryczne, więc można opychać się nim w dużych ilościach.
– jęczmień nie dość, że pomaga w odchudzaniu, to posiada wiele witamin, minerałów, antyoksydantów i błonnika. Oczyszcza z toksyn, które niepotrzebnie zalegają w organizmie. Hamuje apetyt, dlatego jest głównym składnikiem wielu suplementów na zmniejszenie łaknienia.
– cynamon dość często jet używany w kuchni, ale nie każdy wie, jakie ma właściwości. Prócz hamowania łaknienia pomaga regulować cukier we krwi. Przez to nie rzucasz się nagle jak wygłodniały niedźwiedź na słodycze. Dobrze smakuje jako dodatek do owców (np. jabłek) czy jako składnik koktajli.
Spożywaj regularnie posiłki o stałych godzinach
Niepohamowana chęć na przekąski spowodowana jest tym, że nie jemy regularnie, w pośpiechu, bądź omijamy podstawowe posiłki jak śniadanie czy obiad. Czasem robimy zbyt duże przerwy, przez co się wygładzamy i na szybko kupujemy batona, aby zaspokoić głód. Najlepiej jeść 5 posiłków dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje. Dobrze, aby wszystkie dania były odpowiednio zbilansowane.
Pij bardzo dużo wody
Czasem chęć napicia się jest mylona z pragnieniem. Dla niektórych jest to dość trudne by dziennie wypić co najmniej 1,5 do 2 litrów wody. Można się tego nauczyć, pijąc wodę małymi łyczkami i należy ją zawsze mieć pod ręką. W pewnym momencie dojdzie do nawyku, że woda będzie niezbędnym elementem naszego dnia. Jest to niezmiernie ważne, ponieważ odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga przy utracie wagi i hamuje apetyt. Pij, choć szklankę wody przed i po posiłku.
Jedz świeże warzywa
To niezastąpiony element posiłków. Prócz aspektów odchudzających dostarczają nam witaminy, zwiększa objętość posiłku bez dodawania niepotrzebnych kalorii (zjadamy mniej).
Produkty zawierające wysoki indeks sytości
Nie wszyscy o tym wiedzą, ale istnieją takie towary. Wbrew pozorom są to ziemniaki, jajka, fasola, makaron pełnoziarnisty, czy płatki owsiane.
Planowanie w ciągu dnia zjadanych posiłków
Jeśli nie masz czasu i jesteś osobą zabieganą, wystarczy, że zaplanujesz swoje munu jeden dzień do przodu. Jeśli ustalisz co zjesz w ciągu dnia i przygotujesz uprzednio dania, jest duża możliwość, że nie będziesz podjadać. Mając napad głodu, sięgniesz po gotowy podwieczorek zamiast po paczkę niezdrowych chipsów. Dla niektórych dobrym rozwiązaniem są cateringi dietetyczne.
Nie wchodź do sklepu, gdy jesteś głodny
Jeśli naprawdę masz problem z dużym apetytem i nie umiesz się powstrzymać, to nie rób zakupów na pusty żołądek. Jest ogromne prawdopodobieństwo, że kupisz za dużo towaru i na dodatek w Twoim koszyku wylądują niezdrowe i tuczące przekąski. Najlepiej zaglądaj do sklepu po porządnym obiedzie.
Komentarze |0|