Chrom – wsparcie w odchudzaniu i funkcjonowaniu organizmu

Suplementacja pierwiastków oraz witamin ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Nie tylko z perspektywy odchudzania czy budowania sylwetki, ale także z powodu aspektów czysto zdrowotnych.

Odpowiedni poziom witamin i minerałów w ludzkim organizmie powoduje, że znacznie poprawia się wydolność naszego organizmu, wzrastają jego umiejętności autoimmunologiczne, dzięki czemu lepiej radzi sobie z drobnoustrojami chorobo twórczymi.

Według aktualnych badań odpowiedni poziom witamin i minerałów zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory czy choroby tarczycy.

Niedobory z kolei przyczyniają się do postępującej destrukcji naszego organizmu, która w konsekwencji doprowadza do chorób ze strony układu pokarmowego, krążeniowo-oddechowego czy nerwowego.

Coraz częściej zwraca się także uwagę na rolę suplementacji w aspekcie zdrowia psychicznego, tak potrzebnego do tego, aby móc radzić sobie z codziennością.

Jaką rolę w tych wszystkich aspektach pełni chrom? Dlaczego powinieneś zadbać o jego poziom w swoim organizmie? Sprawdź i przekonaj się, że warto wdrożyć jego suplementację do swojego żywienia.

Czym jest chrom?

Chrom, to pierwiastek chemiczny naturalnie występujący w przyrodzie.

Jeśli chodzi o żywienie, to jego zawartość możemy znaleźć między innymi w warzywach, ziemniakach oraz wyrobach pełnoziarnistych, które swoją drogą są dobrym źródłem węglowodanów również dla tych z nas, którzy zmagają się z insulinoopornością.

Zdaniem Narodowego Instytutu Zdrowia możemy spotkać się z dwoma postaciami tego pierwiastka:

  • trójwartościowy, który jest aktywny biologicznie i możemy znaleźć go w pożywieniu,
  • sześciowartościowy, który jest pierwiastkiem niepożądanym w ludzkim organizmie, ponieważ jest toksyczny, stosowany jest głównie w przemyśle i zaleca się unikanie sytuacji, w których jesteśmy narażeni na jego działalność.

Chrom ze względu na swoje prozdrowotne właściwości zalecany jest tym, którzy chcą zadbać o funkcjonowanie swojego organizmu oraz szczególnie zależy im na utracie kilogramów.

Odchudzanie, to skomplikowany proces, który wymaga wielu zmian ze strony naszego myślenia, jak i od strony czysto biologicznej, dlatego w jego trakcie szczególnie ważne jest zadbanie o to, aby nasz organizm miał wszystkie niezbędne składniki do tego, by mógł się regenerować podczas utraty kolejnych kilogramów.

 

Jaką rolę chrom pełni w naszym organizmie?

Chrom, to jeden z fundamentalnych pierwiastków dla człowieka. Pełni funkcje, związane z wieloma, odrębnymi układami w ludzkim ciele, dlatego jego niedobór może być nie tylko uciążliwy, ale wręcz niebezpieczny dla naszego zdrowia.

Zgodnie z najnowszymi badania odpowiedni poziom chromu pomaga uchronić nasze komórki DNA przed rozpadem. Dzięki temu chromosomy naszego DNA są chronione nie tylko przed uszkodzeniami, ale także przed mutacjami, powodującymi między innymi choroby nowotworowe.

Powszechnie uważa się także, że wystarczająca suplementacja chromu zapewnia długowieczność i możliwość cieszenia się zdrowiem przez wiele lat.

Chrom odpowiada także za metabolizowanie makroskładników – tłuszczów, węglowodanów oraz białej i pozostałych składników odżywczych – witamin i minerałów.

Jego suplementacja jest szczególnie zalecana osobom, cierpiącym na choroby układu sercowo-naczyniowego, czyli dla nadciśnieniowców, cukrzyków czy osób, chorujących na miażdżycę. Chrom wspiera pracę serca i układu naczyniowego, dzięki czemu jest pierwiastkiem szczególnie pożądanym w tej sferze.

Dlaczego suplementacja chromu podczas odchudzania jest tak ważna?

Chromy jest ważny w codziennej suplementacji – dzięki temu pomaga nam zadbać o zdrowie i cieszyć się wysoką sprawnością. Jednak podczas redukcji masy ciała ma szczególne znaczenie. Wynika to z tego, że ze względu na swoje właściwości wspiera utratę kilogramów.

Skutek ten jest wynikiem właściwości chromu, polegających na hamowaniu apetytu na słodycze, które są tak zgubne dla wielu osób, zmagających się z nadmiarem kilogramów.

Zdolność hamowania chęci na słodycze przez chrom wynika z tego, że pełni on ważną funkcję podczas przekazywania insuliny. Odpowiednie gospodarowanie glukozą sprawia, że nie odczuwamy niekontrolowanych spadków oraz wzrostów energii. Poziom cukru we krwi utrzymuje się na stabilnym poziomie, nie oszukując przy tym naszego ciała i umysłu na temat tego, że jesteśmy głodni.

CIEKAWOSTKA: Nagła chęć sięgnięcia po coś słodkiego wynika najczęściej z tego, że w spożytym przez nas posiłku znajdowała się duża ilość węglowodanów prostych. Warto suplementować chrom oraz sięgać po węglowodany złożone. Dzięki temu nasz organizm będzie mógł etapami trawić cukry, równomiernie rozkładając energię między jednym posiłkiem a kolejnym.

Chrom pomaga także w odpowiednim utrzymaniu gospodarki lipidowej, dlatego będzie doskonałym wsparciem dla tych, którzy zmagają się z nadmiarem cholesterolu. Nie trzeba od razu sięgać po medykamenty, czasem warto zdecydować się na suplementację, o której coraz częściej mówi się, jako o jednym z podstawowych filarów odchudzania oraz szeroko pojętego dbania o siebie.

Chrom to także wsparcie procesów antyoksydacyjnych i przeciwdziałanie powstaniu stanów zapalnych, które mogą wiązać się z wieloma problemami choćby na tle hormonalnym. Jeśli chodzi o antyoksydanty, to nie ma konieczności wykonywania cyklicznych detoksów. Przy odpowiednio dobranej diecie i stosownej do niej suplementacji nasz organizm otrzymuje od nas takie wsparcie, że nie ma konieczności zapewniania mu dodatkowego oczyszczania – jest w stanie zrobić to sam.

CIEKAWOSTKA: Zgodnie z najnowszymi badaniami światowych organizacji dietetycznych drastyczne diety, posty, detoksy głodowe nie tylko nie przyczyniają się do odchudzania, ale mogą stanowić bezpośrednią przyczynę utraty zdrowia a w drastycznych przypadkach nawet życia. Warto pamiętać o tym, że odchudzanie, to proces, który wymaga przemyślenia i odpowiedniego zaplanowania, a nie radykalnych środków, które prędzej czy później wpędzają nas w błędne koło odchudzania.

Gdzie znajdziemy chrom?

Możemy wyodrębnić dwa źródła pozyskiwania chromu, które pozwolą nam zapewnić jego odpowiedni poziom w naszym organizmie. Jeśli chodzi o pożywienie, to chrom znajduje się w:

  • drożdżach piwowarskich, dlatego piwo może być składnikiem, dostarczającym do naszego organizmu tego pierwiastka,
  • orzechach włoskich, warto jednak pamiętać, że mają one także dużo tłuszczu, więc nie należy przesadzać z ich ilością,
  • w jajkach, które są bogatym składnikiem tłuszczy, białek, ale także pierwiastków i witamin.
  • w pieczywie pełnoziarnistym, którym warto zastąpić białe pieczywo, węglowodany złożone są znacznie dłużej trawione przez nasz organizm, więc dostarczają nam energię na dłużej, zapewniając uczucie sytości i brak nagłych spadków energii z czym często mamy styczność, spożywając węglowodany proste,
  • w jabłkach, mają one niewiele kalorii a zapewniają nam uczucie sytości oraz dostarczają naszemu organizmowi wiele witamin, warto włączyć je do codziennego odżywiania, jako dawkę energii i swoistą suplementację
  • w wieprzowinie, schabie – warto pamiętać o tym, że podczas odchudzania nie należy całkowicie rezygnować ze spożywania mięs innych niż kurczak. Owszem – pierś z kurczaka ma niewielką zawartość tłuszczu i stosunkowo dużą zawartość białka. Warto jednak pamiętać o tym, że dla prawidłowego funkcjonowania organizmu konieczne jest dostarczanie także odpowiedniej ilości witamin z grupy B oraz tłuszczu.

CIEKAWOSTKA: Największa ilość chromu znajduje się w kakao, dlatego warto dodawać go np. do omletów czy koktajli.

CIEKAWOSTKA: Największa ilość wartości odżywczych w jajku znajduje się w jego żółtku. Z kolei najbardziej przyswajalne są składniki, zawarte w żółtku wówczas, gdy ma ono płynną postać. Dlatego warto jeść odpowiedni przygotowane jajka sadzone, jajka na miękko czy jajka w koszulce – są nie tylko smaczne, ale również bardzo pożywne dla naszego organizmu. Jednocześnie połączenie białka i tłuszczów w jednym posiłku, przy jednoczesnej minimalizacji węglowodanów, pozwala na dłużej zachować uczucie sytości i zapomnieć o chęci podjadania.

Suplementacja – drugie źródło pozyskiwania chromu przez nasz organizm.

Kolejnym źródłem chromu dla naszego organizmu jest zewnętrzna suplementacja w postaci odpowiednich środków. Możemy je przyjmować poprzez:

  • kapsułki,
  • tabletki,
  • drażetki,
  • saszetki, w których znajduje się proszek z przygotowanym roztworem,
  • tabletki musujące z dużą zawartością chromu,
  • herbaty z chromem – wówczas warto zwrócić uwagę na ich przyswajalność oraz walory smakowe czy na pewno nam odpowiadają,
  • ampułki z płynem, który należy połknąć.

Wybór formy suplementacji jest uzależniony od naszych preferencji. Jednak najczęściej wybieraną formą są kapsułki bądź tabletki. Pozwalają w wygodny sposób, w dowolnej chwili sięgnąć po suplement bez względu na to czy właśnie jesteśmy na spacerze, w pracy czy jemy śniadanie w biegu.

Dlaczego warto zdecydować się na suplementację chromu za pomocą tabletek czy kapsułek?

Dostarczanie chromu za pomocą suplementacji jest szczególnie zalecane podczas odchudzaniaWynika to z tego, że w trakcie redukcji masy ciała znacznie ograniczamy ilość spożywanego jedzenie. Aby schudnąć jemy zatem mniej, dostarczając przy tym znacznie mniejszą ilość składników mikro i makro. Dlatego trudno o uzupełnienie wszystkich niedoborów. Podczas redukcji zaleca się suplementację zewnętrzną wielu witamin i minerałów, ponieważ ze zmniejszonej ilości pożywienia przyswajalność jest mniejsza, podobnie jak ilość dostarczanych składników. Z kolei chrom, dostarczany w postaci kapsułek sprawia, że nie zwiększamy spożywanych kalorii a jednocześnie dbamy o swoje zdrowie i wspomagamy odchudzanieWarto pamiętać o tym, że po samym procesie utraty zbędnych kilogramów nasz organizm powinien być silny, zdrowy i pozbawiony niedoborów, ponieważ w przeciwnym razie po odchudzaniu nie będziemy w stanie kontrolować naszego łaknienie ze względu na rozstrojoną gospodarkę hormonalną a co z tego wynika – poziom leptyny, hormonu, odpowiedzialnego za uczucie sytości.

CIEKAWOSTKA: Podczas odchudzania nie należy całkowicie rezygnować ze spożywania tłuszczu, zwłaszcza w przypadku kobiet. Tłuszcz ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania układu hormonalnego a jego całkowita eliminacja może doprowadzić do spadku libido, zatrzymania miesiączki a w konsekwencji do problemów z płodnością.

Jakie są objawy niedoboru chromu w organizmie?

Jednym z objawów, alarmujących, że możemy borykać się z niedoborem chromu jest, wspomniane wcześniej, nadmierne uczucie łaknienia na słodycze. Oczywiście warto także zbadać poziom cukru, ponieważ takie objawy mogą być wynikiem tego, że organizm sygnalizuje nam problem z gospodarką glukozą bądź insuliną. Dodatkowymi objawami, świadczącymi o tym, że brakuje nam chromu są:

  • nadmierne zmęczenie, mimo, że spaliśmy odpowiednią ilość czasu i nie jesteśmy przepracowani,
  • odczuwanie lęku, mimo, że nie dzieje się w naszym życiu nic, co wskazywałoby na to, że nagle mogą pojawić się niespodziewane komplikacje czy sytuacje stresowe,
  • pozostawanie w stanie ciągłej gotowości mimo, że nie oczekujemy na żadną wiadomość czy sygnał, ciągłe napięcie dla naszego ciała,
  • wahania nastroju, szczególnie w kierunku drażliwości – warto obserwować swoje ciało i w sytuacji, kiedy to, co dotychczas było dla nas naturalne zaczyna nas nagle irytować, reagować,
  • znaczne pogorszenie kondycji, szybkie męczenie się podczas wykonywania codziennych czynności, które dotychczas nie sprawiały najmniejszych problemów,
  • pogorszenie się stanu cery, która staje się szara, sucha i mniej promienna,
  • pogorszenie się pamięci i problemy z koncentracją podczas nauki oraz pracy,
  • znacznie dłuższy czas gojenia się wszelki ran,
  • wahania wagi, które nie są związane z cyklem miesiączkowym czy celowymi zabiegami w tym kierunku,
  • bóle głowy, które towarzyszą nam mimo, że nie mamy żadnych chorób, które mogłyby na to wskazywać,
  • niekontrolowany apetyt oraz uczucie wręcz wilczego głodu – mamy ochotę zjeść wszystko, co znajduje się w pobliżu, jednocześnie nie potrafimy zaznać uczucia sytości. Wciąż chcemy jeść, nie zaznając uczucia najedzenia.

CIEKAWOSTKA: Ból głowy często jest wynikiem niedostarczenia naszemu organizmowi odpowiedniej ilości wody bądź zbyt długiego wpatrywania się w ekran komputera. Jeśli borykamy się z takimi problemami, to warto wypić na raz 2 szklanki wody i chociaż na chwilę skierować swój wzrok na coś zielonego koloru, najlepiej przy tym oddychając świeżym powietrzem. Dodatkowo warto wykonać kilka ćwiczeń, rozciągających kark, ponieważ jego napięcie również przyczynia się do bólu głowy.

W jakich ilościach powinniśmy suplementować chrom?

Ilość chromu, jaką powinniśmy dostarczyć sobie podczas suplementacji jest uzależniona od kilku czynników. Między innymi od naszej płci, wieku oraz wagi. Nasze potrzeby zmieniają się wraz z wiekiem oraz naturalnie zachodzącymi u nas zmianami. Generalnie, na podstawie ustaleń Instytutu Medycyny Narodowej Akademii Nauk przyjmuje się, że osoby, nie cierpiące na żadne schorzenia dodatkowe powinny przyjmować:

  • w wieku nastoletnim (14-18 lat) – 35 mikrogramów, jeśli chodzi o chłopców i 24 w przypadku dziewczyn,
  • osoby dorosłe, do 50 roku życia – mężczyźni tę samą ilość, co nastolatkowie, z kolei kobiety 25 mikrogramów,
  • kobiety w ciąży powinny zwiększyć codzienną dawkę chromu o 5 mikrogramów, w przypadku kobiet karmiących piersią o kolejne 5 (w sumie 35 mikrogramów chromu dla kobiet, karmiących piersią).

Warto pamiętać, że są to zalecenia ustalone ogólnie – nie uwzględniają one aktywności fizycznej czy konkretnej wagi. Im więcej ważymy i więcej się ruszamy tym więcej chromu potrzebuje nasz organizm. Wielu ekspertów, zajmujących się na co dzień żywieniem zaleca zwiększenia dziennego spożycia chromu do 200 mikrogramów w przypadku zdrowych osób oraz do 1000 mg w przypadku osób, zmagających się z insulinoopornością i innymi chorobami metabolicznymi.

Czy warto dbać o poziom chromu w organizmie i rozpocząć jego suplementację?

Chrom ma ogromne znaczenie dla wielu aspektów, związanych z funkcjonowaniem naszego organizmu, zwłaszcza podczas odchudzaniaJego odpowiednie stężenie w naszym organizmie sprawia, że jesteśmy bardziej energiczni, możemy cieszyć się dobrą kondycję, nie borykając się przy tym z ospałością i niepohamowanym apetytem na słodycze.

Dodatkowo chroma na prozdrowotny wpływ na nasz organizm – wspiera funkcjonowanie układu naczyniowego oraz naszego serca, redukuje poziom cholesterolu. Dzięki niemu możemy w łagodny sposób wyeliminować pierwsze objawy chorób metabolicznych i ustabilizować poziom naszego łaknienia. Z pewnością sama suplementacja chromu nie będzie wystarczająca, aby pozbyć się nadmiaru kilogramów.

Jednak z całą pewnością będzie ona doskonałym oparciem dla wszystkich, którzy chcą na dłużej wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki i wyeliminować słodycze, które często stanowią ogromne zagrożenia dla naszych zębów, naszej wagi oraz naszego układu hormonalnego, odpowiedzialnego za wydzielanie insuliny oraz glukozy.

Warto podejmować rozsądne decyzje w kwestii suplementacji podczas odchudzania a jedną z nich na pewno jest suplementowanie chromu.

 

Chrom – korzystne dla zdrowia właściwości. Co chrom pomoże nam schudnąć, oprócz utraty wagi?

Chrom odgrywa znaczącą rolę w metabolizmie węglowodanów, dlatego ten pierwiastek śladowy wspomaga nie tylko osoby odchudzające się, ale także osoby z cukrzycą i podwyższonym poziomem glukozy we krwi. Dzięki chromowi insulina wytwarzana przez trzustkę (hormon odpowiedzialny za transport glukozy do komórek i tkanek) jest aktywniejsza i lepiej radzi sobie z metabolizmem cukrów oraz obniża ich stężenie we krwi. Ważna uwaga: Chociaż chrom może być niezwykle pomocny w obniżaniu poziomu cukru, osoby ze zdiagnozowaną cukrzycą powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem chromu.

Inną ważną rolą chromu jest udział w metabolizmie tłuszczów i obniżanie poziomu złego cholesterolu. Dzięki tej przewadze element z symbolem Cr zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca i choroba wieńcowa oraz zapobiega zawałom i udarom serca.

Jak się okazało, chrom chroni nas również przed osteoporozą , ponieważ zapobiega wydalaniu wapnia z moczem, a im wyższe stężenie wapnia w organizmie, tym mocniejsze i zdrowsze są kości. Inne cenne właściwości chromu to:

  • poprawiają transport aminokwasów do tkanek,
  • pomoc w budowie masy mięśniowej,
  • korzystny wpływ na układ nerwowy i samopoczucie,
  • łagodzenie stanów depresyjnych,
  • aby pomóc w zapobieganiu zespołowi policystycznych jajników.

Chrom – tabletki, kapsułki, kapsułki, wieloskładnikowe suplementy diet. Co wybrać, aby schudnąć?

Na rynku dostępna jest cała gama produktów chromianowych, z których większość to suplementy cukru we krwi lub typowe suplementy odchudzające. Jeśli chcesz schudnąć i potrzebujesz dobrego suplementu chromu, który pomoże Ci kontrolować apetyt i regulować gospodarkę węglowodanową, możesz wybrać między organicznymi tabletkami lub kapsułkami chromu lub wieloskładnikowym suplementem chromu. To drugie rozwiązanie jest skuteczniejsze i częściej polecane przez osoby, którym udało się już schudnąć.

Te kapsułki lub tabletki z wieloskładnikowego chromu wykazują znacznie szersze spektrum efektów i posiadają silniejsze właściwości odchudzające porównaniu z tylko jednego elementu. Z pewnością połączenie integracji tak wieloskładnikowego preparatu z dietą o obniżonej kaloryczności i aktywnością fizyczną przyniesie nam maksymalnie dobre efekty oparte na spalaniu niechcianej tkanki tłuszczowej.

Miejscowe suplementy diety z chromem, który przyspiesza i ułatwia odchudzanie:

  • Keto Actives – zaawansowany preparat dynamicznie stymulujący spalanie tkanki tłuszczowej. Oprócz chromu zawiera forskolinę, synefrynę, kwas linolowy CLA oraz kilka innych cennych składników o właściwościach odchudzających.
  • Nutrigo Lab Burner to skuteczny i dobrze zaprojektowany spalacz tłuszczu, który nie umknie uwadze osób aktywnych, które chcą szybko schudnąć. Niektóre ze składników to: SINETROL, kwas hydroksycytrynowy, ketony malinowe.

 

Bibliografia:

  1. Rola suplementacji w zbilansowanym żywieniu człowieka, Paulina Prokop, Aleksander Astel.
  2. Dietary Fats and Cardiovascular Disease: A Presidential Advisory From the American Heart Association., Circulation. Sacks F.M., Lichtenstein A.H., Wu J.H.Y.
  3. Elimination of persistent toxicants from the human body. Hum Exp Toxicol. Genuis S.
  4. Chromium(III) and the glucose tolerance factor. Schwarz, K; Mertz.
  5. Chromium supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Onakpoya I, Posadzki P, Ernst E. 
  6. Chromium as a supplement. Lukaski, Henry C.

 

 

 

 

 

mgr. inż. Jacek Przybylski
Studia inżynierskie ukończyłem w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie na Wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji oraz studia podyplomowe z Poradnictwa Żywieniowego i Dietetycznego. Tytuł magistra dietetyki uzyskałem w Krakowskiej Wyższej Szkole Promocji Zdrowia o specjalizacji dietetyka kliniczna. Swoją praktykę opieram się na specjalistycznej literaturze i pracach popartych badaniami naukowymi. Dietetyka to nie tylko moja praca, ale przede wszystkim pasja i nierozłączny element mojej codzienności.