zweryfikowany
Jak zwiększyć ilość spermy? Najlepsze sposoby na więcej nasienia
Autor: Tomasz Jaworski zweryfikowany
Weryfikacja Karolina Jarząbek
Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi.
Ilość spermy zależy od wielu czynników, przede wszystkim od wieku i stanu zdrowia mężczyzny. Zła dieta i mało aktywności fizycznej są główną przyczyną niezadowolenia z jakości wytrysku. Oczywiście nie można zapomnieć o kwestiach genetycznych czy wadach wrodzonych, z którymi niekoniecznie da się coś zrobić bez wizyty u specjalisty.
Stan nieprawidłowej objętości wytrysku nazywany jest hipospermią. Zaburzenie to może mieć charakter krótkotrwały lub wręcz przejściowy np. w przypadku przebycia operacji, lub mechanicznego uszkodzenia narządów rozrodczych, albo właśnie gdy w grę wchodzą już wspomniane, nieodpowiedni sposób odżywiania się i siedzący tryb życia. Jednak w sytuacji, w której wymienione poniżej sposoby nie zadziałają, nie warto zwlekać i trzeba jak najszybciej poradzić się lekarza. O ile u starszych mężczyzn mała ilość nasienia najczęściej spowodowana jest wiekiem, tak, u młodych osób nie powinno występować to często.
Niezadowalający wytrysk może skutkować nie tylko obniżoną samooceną, niechęcią do uprawiania seksu czy ogólnie pogorszonego samopoczucia, ale niewykluczone, że przyczyni się do trudności przy staraniach się o dzieci. Nie wspominając, że to wszystko spotęguje odczuwanie stresu, który sam w sobie nie jest dobry na jakość spermy.
Naturalne sposoby na zwiększenie ilości spermy
Ćwiczenia
Uniwersytet Urmia w Iranie przeprowadził badanie sprawdzające wpływ ruchu na ilość i jakość spermy. Zaproszono 261 uczestników, cispłciowych mężczyzn w wieku od 25 do 40 lat, z czego każdy prowadzący siedzący tryb życia. Badanie trwało 24 tygodnie, uczestnicy podzieleni zostali na grupy, z czego każda miała przydzieloną osobną intensywność ćwiczeń, plus grupa kontrolna, która nie ćwiczyła w ogóle. Po upływie wyznaczonego czasu powtórzono badania wykonane na samym początku, z których wynikało, że wszystkie ćwiczące grupy podniosły swoje wyniki, a najlepsze osiągnęli ci z przypisaną umiarkowaną dawką ruchu, tzn. 3/4 dni dziennie po pół godziny lub po godzinę bieganie na bieżni. Ci mężczyźni względem grupy kontrolnej wykazywali:
- o 8,3% większą objętość spermy
- o 24,4% bardziej ruchliwe plemniki
- o 17,1% lepsze wyniki morfologiczne
- o 14,1% większą koncentrację
- o 21,8% więcej komórek rozrodczych
Okazało się jednak, że po zakończeniu badania i powrotu uczestników do swojego poprzedniego trybu życia pozytywne efekty zaczęły maleć. Wynika z tego, że utrzymywanie aktywnego trybu i regularnych ćwiczeń jest istotne dla ciągłego zachowania pożądanych efektów.
Witamina D
Zbyt niska zawartość witaminy D w organizmie może prowadzić do zaburzeń, które powodują do niepłodności, do tego, jej niedobór będzie powodować:
- ciągłe zmęczenie
- bóle kości
- bóle stawów
- infekcje
- wypadanie włosów
- osłabienie paznokci
- bóle mięśni
Witamina D wspomaga prawidłowe dojrzewanie komórek jajowych i plemników, pozytywnie wpływa na komórki ziarniste w jądrach, przysadkę mózgową i plemniki.
Pokarm, który posiada w sobie wysokie zawartości tej witaminy to:
- ryby
- jajka
- masło
- ser
- wątróbka
Dodatkowo organizm syntezuję witaminę D pod skórą pod wpływem wystawienia na promienie UV, dlatego zalecane jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu.
Dorosła osoba ma dziennie zapotrzebowanie na 400 – 800 mikrogramów.
Wapń
To od jego poziomu zależy jakość plemników.
Dziennie zapotrzebowanie to 1000 mg. Sportowcy, którzy dbają o odpowiednią ilość białka, powinni uważać, by nie doprowadzić w swoim organizmie do kwasicy, łącząc nieodpowiednio duże dawki wapnia z białkiem, odpowiedzialna ilość to 20 mg wapnia na 1 g białka.
Wapń w dużych dawkach zawarty jest w:
- mleku i jego przetworach
- jajkach
- rybach
- jarmużu
- brokułach
- migdałach
- orzechach
- sezamie
- suszonych figach
- soi
- fasoli
- grochu
Kwas foliowy i cynk – zwiększają ilość spermy
Cynk
- mięso, ostrygi, wątróbka, kraby, ser, kasza gryczana, ryż, ryby, jaja, nasiona słonecznika, pestki dyni.
Kwas Foliowy
- sałata, ciecierzyca, szpinak, biała fasola, korzeń i natka pietruszki, jajka, brukselka, brokuły, jarmuż, sezam, słonecznik.
Kozieradka
Kozieradka to przyprawa szeroko stosowana m.in. w tradycyjnej medycynie chińskiej. Zawiera związek, który w organizmie przekształcany jest do dehydroepiandrosteronu. DHEA to hormon produkowany przez korę nadnerczy, gruczoły płciowe i mózg. Zostaje on przekształcony do męskich i żeńskich hormonów płciowych.
Kozieradka zwiększa ilość plemników, poprawia jakość spermy i erekcji.
Niestety, samo dodawanie przyprawy do jedzenia nie będzie skuteczne, ilość kozieradki, która jest w stanie wpłynąć na organizm, zawarta jest jedynie w formie suplementów.
Ashwagandha
Ashwagandha, czyli inaczej żeń-szeń indyjski to roślina adaptogenna. Skuteczna w walce z niepłodnością u mężczyzn i podnosząca libido.
Zdrowe tłuszcze
Przez pojęcie „zdrowych tłuszczów” określa się nienasycone kwasy tłuszczowe, które odgrywają pozytywny wpływ na nasienie i płodność.
Źródłami nienasyconych kwasów tłuszczowych są te pochodzenia roślinnego oraz oleje z ryb.
Kwasy tłuszczowe to m.in. omega-3, które mają korzystny wpływ na parametry nasienia i aktywność plemników. Posiadają właściwości przeciwutleniające. Kwasy omega-3 zawarte są w:
- sardynkach
- tranie
- orzechach włoskich
Istotne są również kwasy tłuszczowe omega-6, które występują w:
- oleju rzepakowym
- oleju z pestek winogron
- oliwie z oliwek
Warto dodać, że tłuszcze są nośnikami dla witamin, które same w sobie pełnią istotną rolę w jakości spermy.
Złe tłuszcze
Czyli takie, których należy unikać w swojej diecie:
- margaryna
- tłuszcze piekarnicze
- słodycze
- lody
- fast-foody
- słone przekąski
Obniżają one jakość nasienia ze względu na swoją prozapalność.
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze: witamina A, E, C, cynk, selen, zwiększają one liczbę i ruchliwość plemników, pełnią istotną rolę w zmniejszaniu uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki. Wymienione składniki zmniejszają tempo utleniania lipidów w jądrach, normalizują stężenie testosteronu, zapobiegają apoptozie komórek rozrodczych, które zostały zatrute metalami ciężkimi. Ponadto poprawiają jakość nasienia oraz dbają o odpowiednią budowę jąder.
Estrogen w pokarmie
W trosce o ilość spermy należałoby ograniczyć jedzenie, które zawiera duże ilości estrogenu. Należy jednak pamiętać, że ograniczać trzeba z głową i nie jest zalecane ich całkowita likwidacja, ponieważ są to produkty, które mają ogólny pozytywny wpływ na ludzki organizm.
Estrogen zawierają:
- brokuły
- brukselka
- kapusta
- kalafior
- rośliny strączkowe
- cebula
- czosnek
- cytrusy
- winogrona
- jabłka
- gruszki
- czarna porzeczka
- ziarna nasion
- orzechy
- jęczmień
- żyto
- pszenica
Rzucenie palenia
Papierosy zmniejszają strukturę plemników, uszkadzają je, co prowadzi do braku zdolności do zapłodnienia. Nasienie mężczyzny uzależnionego od nikotyny zawiera o ok. 23% mniej plemników niż u mężczyzny, który nie pali papierosów.
Palenie uszkadza także DNA plemników, przez co zwiększa się ryzyko wad płodu i wystąpienia nowotworów.
Nikotyna uszkadza mechanizm zastawkowy, który zatrzymuje krew w obrębie prącia, powodując tym zaburzenia wzwodu.
Ograniczenie alkoholu
Alkohol w organizmie pogarsza ilość i jakość spermy. U osób, które notorycznie spożywają duże ilości alkoholu, zaburzona jest produkcja testosteronu w jądrach, spada także libido. Może dojść do impotencji, wspomnianego już pogorszenia jakości nasienia, a także aromatyzacji, czyli przekształcenia się testosteronu i jego prekursorów i estrogeny.
Popularne tabletki na zwiększenie ilości spermy
Oczywiście poza naturalnymi, domowymi sposobami istnieją także te, które włączają farmakologię. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów, które pomogą sprawić, że ilość spermy będzie większa. Warto jednak zauważyć, że część ze składów przedstawionych poniżej środków zawiera w sobie wymienione powyżej witaminy czy minerały.
Tabletki na erekcję – Opinie i Ranking
Sperm Master
Słoiczek mieści w sobie 90 kapsułek, które należy zażywać w nie większej ilości niż 3 tabletki na dzień.
Cena to około 80 – 100 zł.
Produkt zawiera:
- L-Argininę, która jest aminokwasem poprawiającym krążenie poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych;
- Cynamon – użyty jako środek zapobiegający zaburzeniom erekcji;
- Korzeń maca – bogaty m.in. wapń i aminokwasy;
- Żeń-szeń – roślina skuteczna w walce z niepłodnością u mężczyzn i podnosząca libido;
- L-karnitynę – związek chemiczny, który wpływa na poprawę ilości i jakości nasienia;
- Palmę sabałową – hamuje rozpad testosteronu;
- Mumio – redukuje stres, oczyszcza organizm, podnosi libido;
- Traganek – antyoksydant;
- Sok liofilizowany z ananasa – pomaga przy leczeniu stanów zapalnych, chorób serca;
- Zielona herbata – pomaga na wzrost produkcji plemników;
- Pikolinian cynku;
- Selen;
- Kwas foliowy;
Cum On
Słoiczek mieści w sobie 30 tabletek, które należy zażywać w zalecanej dawce 3 kapsułek na dobę.
Cena to około 76 – 90 zł.
Z wyjątkiem silniejszego wytrysku i zdrowszej spermy, producent zapewnia także o poprawieniu smaku.
Produkt zawiera:
- Ekstrakt z ziela owsa zwyczajnego – zawiera antyoksydanty;
- Ekstrakt z korzeni maca – bogaty m.in. wapń i aminokwasy;
- Ekstrakt z liści zielonej herbaty – pomaga na wzrost produkcji plemników;
- L-karnitynę – związek chemiczny, który wpływa na poprawę ilości i jakości nasienia;
- Witaminę E;
- Witaminę C;
- Witaminę B6;
- Foliany;
- Witaminę B12;
- Magnez – wpływa na erekcję;
- Cynk;
- Selen;
Medicover Vital Płodność Men
Słoiczek mieści w sobie 60 kapsułek, które należy zażywać, nie przekraczając dawki 4 tabletek na dzień.
Cena to 70 zł.
Produkt zawiera:
- Winian l-karnityny – jest to związek powstały z połączenia kwasu winianu i l-karnityny po to, by wesprzeć jej biodostępność;
- L-argininę – aminokwas;
- Witaminę C;
- Sole magnezowe kwasu cytrynowego;
- L-taurynę – aminokwas;
- Koenzym Q10 – właściwości antyoksydacyjne;
- Witaminę E;
- Niacynę – niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz bierze udział w syntezie hormonów płciowych;
- Glukonian cynku;
- Diglicynian żelaza (II);
- D-pantotenian wapnia;
- Witaminę B6;
- L-glutation – białko, które zawiera w sobie aminokwasy;
- Chlorowodorek tiaminy – witamina B1;
- Ryboflawinę – witamina B2;
- Glukonian miedzi (II) – chroni komórki przed stresem oksydacyjnym;
- Witaminę A;
- Kwas foliowy;
- Witaminę B12;
- L-selenometoninę – jest bogatym źródłem selenu;
- Witaminę D;
Komentarze |0|