zweryfikowany
Jak efektywnie schudnąć z ramion
Autor: Ewelina Wójcik zweryfikowany
Weryfikacja Karolina Jarząbek
Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi.
Osiągnięcie szczupłym ramion wcale nie należy do najprostszych zadań. W trakcie ćwiczeń oraz zbilansowanej diety tłuszcz spalany jest z okolic brzucha, pośladków i ud. Jeśli nawet uda nam się odchudzić ramiona to pozostaje na nich zwisająca skóra, czyli tzw. motylki. Pozostaje też problem z nieestetyczną skórką pomarańczową w tym obszarze. Jak schudnąć z ramion zdrowo i efektywnie? Przede wszystkim podejść trzeba do tego dwojako – poprzez odpowiednie ćwiczenia, a także zdrową dietę. Pomocne mogą okazać się także suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Przeczytaj, a dowiesz się, od czego zacząć.
Szczupłe ramiona, a odpowiednia dieta
Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa. Niezależnie od tego, czy tłuszczu chcemy pozbyć się z ramion czy innej części ciała. Zacznij więc od dokładnego przeanalizowania przygotowywanych dla siebie posiłków. Powinny być one lekkie i sycące, zawierać wysoką ilość składników odżywczych, ale mało cukru i soli. Zdecydowanie powinno się ograniczyć żywność wysoko przetworzoną i produkty gotowe, zawierają one bowiem wiele wypełniaczy i konserwantów, które powodują szybkie uczucie sytości i zwiększają tkankę tłuszczową. Ciastka, czekoladki i batoniki odstaw na półkę i sięgaj po nie znacznie rzadziej niż zwykle. Pamiętaj przy tym, by nie zmieniać swojego sposobu odżywiania zbyt restrykcyjnie – może to bowiem doprowadzić do znacznie większych szkód i złego samopoczucia.
Używaj zdrowych i świeżych produktów. Unikaj smażenia, gotuj warzywa na parze, a mięso duś. Zamień także sól na aromatyczne zioła i przyprawy. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, przez co utrudnia metabolizm i powoduje kumulowanie się toksyn w organizmie. Ponadto potrawy przygotowywane na bazie świeżych składników i wzbogacone bazylią czy tymiankiem, smakują znacznie lepiej i ma się po nich zdecydowanie więcej energii.
Prawidłowe nawadnianie organizmu
Przeciętny człowiek powinien wypijać co najmniej dawkę 2 litrów płynów dziennie. Jeśli chcesz schudnąć z ramion najlepiej będzie ograniczyć spożycie napojów gazowanych oraz gotowych soków w kartonikach. Zawierają one duże ilości cukru, które powodują tylko odkładanie się tłuszczu na rękach oraz innych częściach ciała. Zamień je na zwykłą, niegazowaną wodę butelkowaną. Możesz też pić po prostu przegotowaną wodę z cytryną albo z kranu, oczyszczając ją przy pomocy filtra. Unikaj także mocnej kawy oraz czarnej herbaty. Korzystaj z naparów ziołowych oraz zielonej i czerwonej herbaty, która wspomaga odchudzanie. Samodzielnie wyciskaj soki w domu. Z dodatkiem papryczki chilli albo imbiru pobudzisz organizm do spalania zalegającej tkanki tłuszczowej na ramionach.
Naturalna suplementacja
Zrównoważoną dietę wspomogą suplementy oraz napary, które dodatkowo pobudzą metabolizm i przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej z organizmu. Należy jednak pamiętać, że są one wsparciem i nie powinny być stosowane samodzielnie. Razem z ćwiczeniami i zdrowymi posiłkami sprawią, że szybko uzyskamy piękne, jędrne i smukłe ramiona.
Napary na odchudzanie
Zacznij od zielonej i czerwonej herbaty. Przyspieszają one metabolizm oraz działają moczopędnie i hamują apetyt. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku naparów ziołowych. Pomocne staną się mięta pieprzowa, skrzyp polny, bratek, a nawet mniszek lekarski. Wprowadź je do swojej diety i pij regularnie. Ciekawym rozwiązaniem jest także Cappuccino MCT, czyli napój o zapachu i aromacie kawy. Jest to niezwykłe połączenie małej czarnej z olejem kokosowym. Dzięki temu napój powoduje uczucie sytości, które trwa kilka godzin, a ponadto zdecydowanie przyspiesza procesy trawienne. Ponadto wzbogacone zostało wieloma składnikami aktywnymi, które redukują tkankę tłuszczową oraz wspomagają metabolizm i korzystnie wpływają na jelita. Mowa o guaranie, inulinie i chromie, a także algach brunatnych i nasionach winorośli właściwej.
Suplementy w tabletkach
Jeśli natomiast nie masz ochoty na ziołowe napary lub kawę, skorzystaj z szerokiej oferty suplementów na odchudzanie. Przed kupnem dokładnie przeczytaj ich skład i sprawdź, jakie substancje zaliczane są do grona aktywnych.
W wielu z nich będzie to ekstrakt z zielonej herbaty, pieprz cayenne lub wyciąg z guarany. Nowym i skutecznym w połączeniu z dietą i ćwiczeniami produktem jest Keto Actives. Zawiera on w sobie naturalną kofeinę, dzięki czemu zmęczenie po wysiłku fizycznym będzie mniejsze, a także chrom, ekstrakty z gorzkiej pomarańczy, korzenia ashwagandhy oraz z owoców papryki rocznej, pozytywnie wpływając na układ trawienny i wspomagając odchudzanie. W ich składzie znajduje się także czarny pieprz oraz kwas linolowy i ForsLean, wspierający naturalny metabolizm tłuszczów.
Ćwiczenia na smukłe ramiona
Ćwiczenia z hantlami
Ten rodzaj ćwiczeń przyniesie Ci największe efekty. Można je wykonywać na stojąco, z wyprostowanymi plecami, albo na specjalnej macie, podnosząc ręce z hantelkami do góry. Możesz do tego wykorzystać także butelki z wodą – 0,5 l lub 1 l. Trening powinno się wykonywać maksymalnie 4 razy w tygodniu. Zacznij od lżejszych ciężarków, a gdy organizm będzie już gotowy – przestaw się na te o większej wadze.
#1. Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Weź w ręce hantle i połóż prostopadle do podłogi. Zginaj ręce w łokciach i powoli opuszczaj hantle nad głową. Wykonaj około 10 powtórzeń.
#2. Stań prosto z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia. W dłoniach trzymaj hantle. Następnie równocześnie unoś ramiona szeroko w bok. Wykonaj około 10 powtórzeń.
#3. Kolejne ćwiczenie w pozycji stojącej. Weź do rąk hantle, zegnij ramiona w łokciach. Następnie podnoś hantle nad głowę. Przy unoszeniu weź głęboki wdech, opuszczając zacznij wydychać powietrze.
Pompki i odpychanie od ściany
Pompki to idealne ćwiczenie do kształtowania mięśni ramion oraz mięśni piersiowych. Wzmacniają także mięśnie brzucha. Możesz je wykonywać z podporą lub bez. Odpychanie od ściany to doskonały trening na tzw. motylki. Stań przodem i oprzyj się o ścianę rękoma. Następnie uginaj ręce w łokciach. Powtórz około 10-15 razy.
Ćwiczenia cardio
Ćwiczenia cardio takie jak pływanie, jazda na rowerze czy bieganie również wspomagają proces pozbycia się tkanki tłuszczowej z ramion. Dodatkowo wzmacniają cały organizm i przyspieszają metabolizm. Przy odchudzaniu ramion przyda się także pilates oraz ćwiczenia taneczne. Zapisz się na zumbę i ćwicz regularnie. Jeśli masz ochotę możesz zdecydować się na profesjonalną siłownię i skomponować własny zestaw ćwiczeń z trenerem personalnym.
Podsumowanie – jak osiągnąć satysfakcjonujący efekt?
Tylko połączenie wszystkich trzech działań pomoże Ci osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty. Pamiętaj, że odchudzanie to proces długotrwały, dlatego nie zniechęcaj się, jeśli po kilku dniach nie zauważysz różnicy. W przypadku ćwiczeń nie zapominaj o rozgrzewce, nie przemęczaj też organizmu, gdyż szybko stracisz zapał i się zniechęcisz. Zacznijmy od niewielkich ograniczeń i zmian w sposobie życia. Tylko wtedy ramiona staną się jędrne i odchudzone, a Ty dużo częściej zaczniesz je odkrywać.
Fakty sprawdzone Ewelina Wójcik | Masz pytania? Skontaktuj się z autorem.
Komentarze |1|