zweryfikowany
Jak schudnąć 10 kg w miesiąc – Czy to możliwe ?
Autor: Ewelina Wójcik zweryfikowany
Weryfikacja Karolina Jarząbek
Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi.
Szybka utrata wagi jest możliwa, jeśli będziemy działać skutecznie, zobacz jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc i nie narazić się na efekt jo – jo!
Według lekarzy i dietetyków zbyt szybkie odchudzanie nie jest bezpieczne dla zdrowia, a jego skutki mogą być opłakane.
Czasami jednak zdarzają się nagłe sytuacje, takie jak ważna impreza, podczas której chcemy prezentować się nienagannie.
Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc bez narażania się na efekt jo – jo i uszczerbek na zdrowiu?
Proces szybkiego schudnięcia należy bardzo dokładnie zaplanować, utrata 10 kilogramów w ciągu zaledwie miesiąca, to zadanie trudne, ale wykonalne, jeśli podejdziemy do tematu z głową.
Przede wszystkim musimy się zdyscyplinować, przy próbie szybkiej redukcji wagi nie ma miejsca na słabostki i odstępstwa od diety, jeden nierozsądny ruch może zniweczyć rezultat naszej ciężkiej pracy.
Schudnięcie 10 kilogramów w ciągu miesiąca jest możliwe, jeśli połączymy ze sobą zdrowe odżywianie, ćwiczenia i suplementację oraz będziemy ściśle trzymać się planu.
Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówki
W momencie, w którym potrzebujemy w szybkim tempie zrzucić sporo kilogramów, zazwyczaj przychodzi nam na myśl głodówka. Niestety nie jest to zbyt rozsądne rozwiązanie. Długotrwały post pomógłby nam wprawdzie zredukować wagę, jednak kilogramy prawdopodobnie wróciłyby z nawiązką od razu po powrocie do normalnego odżywiania się.
W szybkim schudnięciu może pomóc jednak post przerywany (intermittent fasting), który jest nie tylko skuteczny, ale też bezpieczny dla zdrowia, mimo że należy do dość kontrowersyjnych metod odchudzania się.
Post przerywany polega na spożywaniu posiłków zaplanowanych na dany dzień, w tak zwanym „oknie żywieniowym”.
Najczęściej stosuje się post 16:8, bardziej restrykcyjny, a zarazem skuteczniejszy jest post 20:4, jednak nie wszyscy są w stanie wytrzymać tak długą przerwę między posiłkami.
Intermittent fasting jest o wiele bezpieczniejszy dla zdrowia niż diety sokowe lub całkowite powstrzymywanie się od spożywania pokarmów.
Głodówka okresowa pozwala na dostarczenie sobie niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kalorii, witamin i minerałów w ciągu ośmiu lub czterech godzin w ciągu doby.
Przez pozostały czas stosujemy post, nie spożywamy stałych posiłków, ani napojów zawierających kalorie, dozwolona jest za to herbata, czarna kawa i woda bez ograniczeń.
Przez pierwsze dni postu przerywanego możemy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości, takie jak osłabienie, zawroty i bóle głowy, oraz trudny do opanowania głód. Dolegliwości te jednak szybko mijają, organizm zaś przyzwyczaja się do nowego trybu odżywiania i przestaje domagać się posiłku o innych porach, niż te, które sobie wyznaczyliśmy.
Dzięki intermittent fasting możemy schudnąć do 10 kilogramów w miesiąc, bez ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych i efektu jo – jo.
Post okresowy sprawia, że nasz układ pokarmowy oczyszcza się, a ciało przestawia się na odżywianie wewnętrzne, wbrew pozorom nie spala jednak mięśni, w pierwszej kolejności skupiając się na tym, co jest mu zbędne czyli tkance tłuszczowej i niekorzystnym zmianom, takim jak guzy, cysty i torbiele, które mogą rozwijać się w naszej ciele.
Post okresowy nie tylko pomaga szybciej schudnąć, niesie też ze sobą duże korzyści zdrowotne, a nawet spowalnia proces starzenia się.
Minus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać?
Sam post okresowy nie wystarczy do tego, by osiągnąć spektakularny efekt, najważniejszym czynnikiem jest dieta. Nawet jeśli zdecydujemy się na intermittent fasting, ale podczas okna żywieniowego będziemy bez opamiętania rzucać się na wysokokaloryczne i przetworzone jedzenie, nie schudniemy. Szybką i bezpieczną utratę wagi może nam zapewnić jedynie utrzymanie deficytu kalorycznego oraz zdrowe posiłki.
Czego należy stanowczo unikać, gdy chcemy stracić 10 kilogramów w miesiąc?
- fast food – frytki, kebaby, burgery, żywność pełna niezdrowych tłuszczy i pustych kalorii
- słodycze z marketów – tłuszcze utwardzane, ogromna ilość cukru i kalorii, zero wartości odżywczych
- chipsy, paluszki, słone przekąski – tego typu żywność dostarcza nam ogromną ilość zbędnych kalorii, nie zapewniając uczucia sytości
- słodkie napoje gazowane – płynnym kaloriom stanowcze nie, pijąc smakową wodę z marketu nieświadomie dostarczamy sobie setki kalorii
- orzechy – orzechy są wprawdzie zdrowe, jednak chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, musimy ich sobie odmówić, lub spożywać je w minimalnej ilości, garść orzechów włoskich to ponad 200 kalorii
Pierwszym krokiem do schudnięcia 10 kilogramów, powinno być wyeliminowanie z naszej diety produktów z powyższej listy. Co powinniśmy jeść podczas redukowania wagi? Przede wszystkim skupmy się na żywności nieprzetworzonej, podstawę naszych posiłków powinny stanowić warzywa, mięso, ryby i nabiał, owoce z małej ilości, bardziej w charakterze przekąski, niż pełnego posiłku. Według wielu dietetyków skutecznym sposobem na szybkie schudnięcie, jest zastosowanie diety LCHF opartej na spożywaniu mniejszej ilości węglowodanów, które zastępujemy białkami i tłuszczami. Posiłki skomponowane w ten sposób dostarczają nam energię i zapewniają długotrwałą sytość, my zaś tracimy na wadze bez większych wyrzeczeń. Przykładowy dzienny jadłospis na diecie nisko węglowodanowej:
- śniadanie: dwa jajka na bekonie, sałatka z rukoli, pomidora i koperku
- obiad: plaster pieczonej karkówki, garść kaszy gryczanej i surówka colesław
- deser: kubek jogurtu naturalnego z borówkami i wiórkami kokosowymi:
- kolacja: sałatka z roszponką, świeżym ogórkiem, pomidorkami koktajlowymi i wędzonym łososiem
Chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, rozsądniej byłoby pominąć kolację, zwłaszcza gdy stosujemy post przerywany. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do zjadania trzech posiłków dziennie, możemy zachować ten tryb, zmniejszając jednak objętość spożywanych dań, oraz nie wykraczać poza nasze okno żywieniowe.
Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczenia
Bez ćwiczeń nie schudniemy 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Odpowiednia dieta pomoże nam wprawdzie zrzucić wagę, jednak bez sportu proces ten będzie z pewnością dłuższy niż miesiąc.
Jak i ile ćwiczyć, by po miesiącu zobaczyć upragnione minus 10 kilogramów na wadze?
Najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie do naszego rozkładu dnia porannego joggingu.
Pół godzinne bieganie z samego rana podkręca metabolizm i przyczynia się do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej.
Oprócz codziennego biegania możemy skupić się też na treningach rzeźbiących ciało, by szybka utrata wagi nie pozostawiła po sobie nieestetycznie obwisłej skóry.
Jeśli nie chcemy zapisywać się na siłownię lub zajęcia grupowe w klubie fitness, możemy zdecydować się na treningi w domu, które przy odrobinie starań z naszej strony, dadzą bardzo dobre efekty.
Wielu trenerów personalnych udostępnia filmy z przykładami ćwiczeń całkowicie za darmo w internecie, warto z tego skorzystać.
Co robić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia?
Rozwiązaniem dla osób zabieganych jest trening tabata lub trening interwałowy, ćwiczenia te pozwalają w krótkim czasie spalić duża ilość kalorii i przyśpieszyć metabolizm.
Szybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja
Oprócz diety i ćwiczeń warto sięgnąć po bezpieczne dla zdrowia wspomagacze odchudzania. Temat ten jest kompletnie omówiony w osobnym wpisie:
- Tabletki na Odchudzanie: Kompletny Przewodnik
- Tabletki na odchudzanie: Ranking bezpiecznych i skutecznych preparatów
Fakty sprawdzone Ewelina Wójcik | Masz pytania? Skontaktuj się z autorem.
Komentarze |1|