Autor  Tomasz Jaworski

zweryfikowany

Jak obliczyć swoje BMI?

Autor: Tomasz Jaworski zweryfikowany
Weryfikacja Karolina Jarząbek

Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi.

O co chodzi z tym BMI?

Szczupła, zadbana sylwetka zazwyczaj kojarzy nam się ze zdrowiem i siłą, dlatego tak wielu ludzi do niej dąży niezależnie od wieku. W miarę wprowadzania się w świat fitnessu uczymy się, że kluczem do wymarzonego wyglądu ciała jest nie tylko aktywność fizyczna, ale także odpowiednia dieta. Po podjęciu decyzji o zmianach w swoim życiu, najczęściej nurtuje nas jedna kwestia: od czego zacząć?

Chcąc zrzucić wagę, zadbać o swoją sylwetkę, nie sposób było nie spotkać się ze stwierdzeniem ” zanim zaczniesz, sprawdź swoje BMI!”. Tylko co to właściwie jest? I do czego służy? Dlaczego zacząć od właśnie tego?

BMI to skrót od angielskiego Body Mass Index – czyli wskaźnik masy ciała. Określa on zależność pomiędzy wzrostem a wagą, pozwalając nam orientacyjnie poznać poziom zawartości tłuszczu w organizmie. Dzięki niemu możemy stwierdzić, czy mamy nadwagę, czy też niedowagę. Będzie nam łatwiej dobrać do tego intensywność treningów i wartości kaloryczne diety. Nastawiając się na duże zmiany, musimy być gotowi na poświęcenie, ale też na planowanie wszystkiego z głową.

Współczynnik masy ciała został opracowany w 1832 r. przez matematyka Adolfa Queteleta. Stąd też, czasami wskaźnik BMI może występować również pod nazwą „Wskaźnik Queteleta”.

Matematyk prowadził badania nad ustaleniem przyczyn zgonów w różnych krajach na całym świecie. Stąd też miał wgląd w różne sylwetki, bowiem w jego badaniach uczestniczyło bardzo dużo ludzi. Uczony dostrzegł, że ludzka waga rośnie w sposób proporcjonalny do kwadratu wzrostu człowieka. W 1972 roku amerykański fizjolog Ancel Keys przemianował Wskaźnik Queteleta na Wskaźnik BMI.

Jak obliczyć BMI?

Najprostszym sposobem do obliczenia BMI jest skorzystanie z gotowych, darmowych kalkulatorów online. Znajdziemy takie mniej, lub bardziej precyzyjne, jednak każde powinny dać nam przybliżone wyniki. Niektóre zawierają pytania o typy sylwetki, wiek, czy też stan zdrowia. Jeśli chcemy obliczyć wskaźnik sami, wystarczy podzielić nasz wzrost, przez masę ciała do kwadratu. Wszystko w odpowiednich jednostkach – np. kilogramach i centymetrach, lub funtach i calach.

Przykładowo mając 170 centymetrów wzrostu i ważąc 65 kilogramów, wskaźnik BMI wynosi 22.49 kg/m². Gdybyśmy chcieli policzyć w jednostkach imperialnych, wynik dzielenia musimy pomnożyć przez 703.

Gdy już otrzymamy wynik, możemy sprawdzić w jakim przedziale mieści się nasza waga. Poniższa tabelka przedstawia ogólnie przyjęte normy poszczególnych wskaźników.

Niestety, często wyniki nie odzwierciedlają stanu rzeczywistego. Osoby aktywne fizycznie, czy też sportowcy, mogą mieć wynik zawyżony ze względu na wyższy poziom masy mięśniowej w porównaniu z tkanką tłuszczową. Tak samo osoby dotknięte różnymi schorzeniami, mogą mieć odmienne wskaźniki w porównaniu do osoby zdrowej. Dlatego też kulturysta o wzroście 180 centymetrów i z wagą 100 kilogramów, obliczając swoje BMI otrzyma wynik, że jest dotknięty nadwagą, gdzie w rzeczywistości jego poziom tkanki tłuszczowej będzie bardzo niski. Taki sam będzie rezultat, gdy spróbujemy wyliczyć BMI atlety.

Warto też wspomnieć, że BMI obliczamy tylko u osób dorosłych. W przypadku dzieci, które cały czas się rozwijają, parametry mogą być zmienne z miesiąca na miesiąc, więc nie będą dokładne, ani miarodajne. Dla dzieci istnieją osobne liczniki uzależnione w pełni od budowy ciała, więc powyższa tabelka nie może być stosowana u osób poniżej 19 roku życia.

Czy BMI ma jakiś wpływ na zdrowie?

Dzięki temu wskaźnikowi możemy kontrolować naszą masę ciała, dzięki czemu pośrednio zapobiegamy chorobom związanym z nadmiernym obtłuszczeniem organizmu, zaczynając od chorób serca przez cukrzycę nadciśnienie, miażdżycę, bezdech senny, a kończąc na niektórych nowotworach. Kontrolując wagę, dbamy o swoje zdrowie. Wczesne wykrycie zbyt niskiego, lub zbyt wysokiego BMI pozwoli zapobiec możliwemu rozwojowi różnych chorób.

Wady

Wynik BMI jest zależny od wielu zmiennych takich jak: budowa ciała, wiek, poziom aktywności fizycznej, historia przebytych chorób czy też, w przypadku Pań, menstruacji. Niestety, często są to też warunki niezależne od nas; na przykład Azjaci mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę przy niższych wartościach BMI, niż Europejczycy.

Kobiecy organizm naturalnie zawiera więcej tłuszczu niż męski, bowiem owa tkanka odpowiada za płodność. Dodatkowo u kobiet częściej występuje zjawisko odkładania się wody w organizmie, co też wpływa na wagę.

Należy też pamiętać, że tłuszcz jest bardzo istotny w funkcjonowaniu organizmu. Jego rolą jest ochranianie organów przed uszkodzeniami mechanicznymi, utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciała oraz wspomaganie walki z infekcjami przy stanach chorobowych, gdy organizm jest osłabiony.

Najważniejszym jest zdrowe podejście do zmiany sylwetki. Postawienie na racjonalne cele i odpowiednia motywacja będzie kluczem do sukcesu.

Komentarze |0|